从零基础到马拉松达人，武汉洪山跑步教练王康茂带你轻松搞定！

跑步运动是一种普及性较广的有氧运动，适合各个年龄层的人群参与。近年来，随着健康意识的普及和生活水平的提高，越来越多的人开始重视跑步这项运动。

 

 

跑步运动已经成为社交媒体上的热门话题之一。很多人在社交媒体上分享自己的跑步经历，并鼓励别人加入跑步行列。

 

例如近期在某社交平台上，有博主分享，“跑步所产生的多巴胺仅次于谈恋爱！三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”引起众多网友的共鸣，大家对此纷纷转发、点赞、评论！

 

同时，越来越多的城市举办马拉松比赛，吸引大量专业和业余跑者参加。其中，像北京、上海、广州等大城市的马拉松比赛更是备受关注。

 

对于业余跑者来说，参加马拉松比赛并不是一件轻松的事情。

 

 

马拉松比赛是一项极限运动，要求参赛选手在一定时间内完成长距离的奔跑，这需要参赛选手进行充分的准备和训练。 

 

如果你打算参加马拉松赛事，最好能有一位经验丰富的跑步教练指导您，帮助您规划训练计划，确保您的训练是科学和合理的，并帮助您纠正不良的跑步姿势和习惯。

小爱近期采访了爱教练第二期“明星教练”，专业的跑步教练，武汉洪山跑步教练王康茂，为我们解答了，如何从零基础到马拉松达人！

 

王康茂跑步教练是211体育硕士毕业，获得过湖北省大学生优秀运动员、国家体育总局初级教练员、马拉松一级运动员等资质，目前是大学体育老师，在体育领域继续深耕，传授科学训练知识，截止目前共计指导200+学员，帮助学员提升运动水平，所教学员对王教练的评价都是很满意的！

 

 

王教练是一位有实力的实战派教练，参加过很多比赛，获得过2016石家庄马拉松冠军、2016湖北省大学生田径锦标赛1500米冠军、2019光谷半程马拉松冠军等荣誉。

 

对于一个零基础的学员，想经过训练能达到跑马拉松水平，王教练分享了他的经验！

 

 

零基础跑者分为两类。

 

一类是体重较大的人群，这类人前期的重点是先把体重降下来，因为体重过大，对膝关节、踝关节的压力会比较大，所以在前2~3个月的目标是减重！

 

另一类是体重正常的人群，会直接进入到基础训练的阶段，在赛前的一个月会进行专项训练、体能训练，学习掌握运动营养学、运动比赛策略等知识！

 

武汉洪山跑步教练王康茂有自己的跑团，每年都会带领很多跑步爱好者训练，帮助他们跑马拉松！

因为每个人的身体素质不一样，王教练会根据每个人的身体情况，因人而异制定不同的、合理的训练计划，并且通过了解学员的想法，制定可行的目标，再进行训练。

 

有些跑者平时有运动健身的习惯，运动能力本身还是不错的，所以这类人的目标可以设定高一点！

 

王教练的跑团，每周会安排4~5次训练，每次会有2节基础课，1节长距离跑步，1节体能训练，对于有基础的跑者可以进行多1次训练！

 

跑者能长期坚持进行训练的，是可以达到比较好的效果的！

 

王教练认为完赛一个标准，马拉松毕竟是极限运动，跑者要懂得保护好自己，避免导致受伤，让跑步真正帮助我们提升健康，才是最重要的！

 

如今，跑步运动已经成为一种生活方式。很多人每天都坚持进行跑步锻炼，无伤跑、健康跑应该是跑者要坚守的底线！

 

 

跑步说简单也简单，说难也难，不懂跑步知识，很容易受伤，很难提升跑步水平！

 

如果你想跑的越快越好，快来联系武汉洪山跑步教练王康茂！

 

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